一日の糖質量の目安は何グラム？目的に合わせた4つのコースを紹介

糖質制限とよく言われていますが、実際にはどれくらい糖質を控えたら良いのでしょうか？

当ブログでも低糖質メニューに糖質量を記載していますが、摂取量の目安がないとよく分からないと思うので、まとめてみました。

結論を言うと、糖質制限でも取り組む目的や度合いによって、摂取量の目安が異なります。

この記事では目的に合わせた4つの糖質制限のコースを紹介しているので、自分に合った糖質量を選んでくださいね。

りこ

一日の糖質量の目安を
明らかにしていきましょう！

【糖質制限】一日の糖質量の目安は？

糖質制限をするとき、一日の糖質量の目安はどれくらいなのでしょうか？

糖質量の目安は、糖質制限をする目的によって異なります。

私が参考にしている糖質本「食品別糖質量ハンドブック」。

食品や料理の糖質量が一覧になっているほか、糖質制限中の食材や調味料の選び方も紹介されています。

この本では目的によって選べる3つのコースを推奨しています。

また、「ロカボ」という言葉をご存知ですか？

ロカボとは、「おいしく楽しく適性糖質」という意味を表している言葉です。

極端に糖質を抜くのではなく、おいしく楽しく適性糖質を摂ることで血糖値の上昇を抑え、生活習慣病などを予防していこうという考え方です。

ロカボでも一日の糖質の目安量を提示しているので、こちらも合わせた全4コースを紹介していきます。

スーパー糖質制限食

①スーパー糖質制限食

一日3食すべての主食を抜く方法です。

3日～1週間で体重などに変化が起き、最も早く効果を出すことができます。

スタンダード糖質制限食

②スタンダード糖質制限食

一日2食の主食を抜く方法。
主食を摂るのは朝か昼のみです。

昼食はお弁当や外食が多いという人は昼食だけ主食を摂るなど、生活スタイルに合わせて主食を抜く時間を選ぶことができます。

プチ糖質制限食

③プチ糖質制限食

一日一食の主食を抜く方法。
活動量が減る夜の主食を抜きましょう。

初めて糖質制限をする人には挑戦しやすいコースです。

ロカボ

④ロカボ

糖質量を見ると、前述のスタンダード70～100gとプチ120～140gを合わせたようなコース。

1食を20～40g、間食を10g以内に抑えること以外、他に制限はありません！

ロカボでは、

この3つのポイントをおさえて、一日の糖質量を70～130gに抑えることを推奨しています。

まとめ

糖質制限の一日の糖質量の目安は、目的によって異なります。

糖質制限をしてどうなりたいのかで、一日の糖質量を決めてくださいね。

りこ

ちなみに
私はロカボを実践中です。

血糖値を抑えて健康を保つことが目的なので、ロカボで無理なく糖質制限をしています。

（たまに息抜きで糖質を完全無視した暴食もしていますが・・・笑）

でも目指す糖質量がはっきりすると実践しやすいですよ。

一緒に糖質制限をして理想の身体を手に入れましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

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